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Exercício Cardiovascular e Perda de Gordura

Uma das questões que mais vezes sou confrontado é precisamente O exercício Cardiovascular é o mais eficiente para  a perda de Gordura?, ao qual a resposta será “Para a perda de gordura…não!

Deixo aqui 3 pistas para justificar a minha afirmação :

1) o exercício cardiovascular aumenta o stress oxidativo (sendo a oxidação o processo de formação dos radicais livres), e consequentemente promove o envelhecimento prematuro

2) o exercício cardiovascular aumenta a fatiga adrenal. Quando praticamos demasiado exercício aeróbio, as gândulas adrenais (que servem para regular uma vasta gama de processos em todo o corpo e têm duas partes distintas: o córtex (camada externa), que segrega as hormonas esteróides, e a medula (parte interna), que segrega adrenalina (epinefrina) e noradrenalina (norepinefrina)) são estimuladas ao ponto da descompensação, rompendo o seu delicado equilíbrio. Quando existe um desiquilíbrio das glândulas adrenais os sintomas são cansaço, medo, alergias, artirite, ansiedade, depressão, insónia, dificuldades na concentração e memória. E também – incapacidade de perder peso.

3) o exercício cardiovascular aumenta excessivamente o nível de cortisol, o qual é hiperglicemiante e aumenta a resistência à acção da insulina – dando origem ao aumento de reservas de gordura corporal particularmente na zona abdominal e visceral.  Os efeitos  hiperglicemiantes, lipolíticos e cetogénicos são notóris  quando a sua secreção está aumentada, por situações de stress marcado e prolongado sendo que nestas situações tem também marcadas acções catabólicas com depauperação da massa muscular. Em resumo o aumento exponencial do cortisol tem os seguintes efeitos (entre outros):

    • Diminuição da performance cognitiva
    • Supressão de funções vitais da tiróide
    • desiquilíbrio do nível de açucar no sangue (essencialmente hiperglicemia)
    • Diminuição da densidade óssea
    • Diminuição do tecido muscular
    • Aumento da pressão sanguínea
    • Diminuição da capacidade imunitária

    Não significa que o exercício cardiovascular não possa ter outros benefícios para a saúde, que os tem e são conhecidos. Trata-se fundamentalmente de uma questão de escolha do exercício correcto, executado na sua forma correcta e com o princípio da adaptação ao perfil individual do atleta.

    Renée Stephens – a comida e o descontrolo emocional

    A coach motivacional de perda de peso Renée Stephens fala sobre a comida e o descontrolo emocional (em inglês binge eating), descrevendo a partir da sua experiência pessoal as causas chave do problema e as estratégias para o ultrapassar.

    Sendo a obesidade um tema cada vez mais actual, é notória a sua relação com os factores emocionais (nomeadamente o stress e a ansiedade). A reabilitação (e suas estratégias) dos binge eaters é uma missão cada vez mais requisitada aos profissionais não só do fitness mas também do coaching e da psicologia.

    Vale a pena ver!

    Vídeo – Aqui

     

    Forget Your Weight, Just Stay Healthy and Active

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    Waddup world!!! Long time since I’ve blogged!! The tax season has me working like a maniac!! But I’m still here fighting the war!!

    I am at a comfortable weight now. I weigh 220 pounds and it feels awesome. I remember when I weighed 300 pounds and I just wanted to be less than 250 pounds. Now here I am weighing in at 220.

    From now on I will not worry about my weight. I will just focus only on being healthy and active. I figure if I do that there is no way I will gain the weight back, and if I lose some more weight along the way then cool.

    But stay tuned because I am not finished with this battle, I am still fighting the war. By this summer I plan to walk shirtless down the beach and I will be proud of my new body!!

    So keep watching people, because I ain’t finished. Mark my words, “I will put a Death to the Yo-Yo Life”.

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    This is an article from FatManUnleashed.com's Healthy Weight Loss and Fitness Blog.

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